8 способов выдавить протрузию
1. Тянуть спину до одури - развивать гибкость поясницы и заниматься йогой без предварительной силовой подготовки. Складка к носкам. Тяга Джефферсона
2. Наклоняться с весом за счет спины, а не тазобедренного сустава
3. Копать картошку и чистить снег. Желательно на регулярной основе, радуясь, что появился свой участок.
4. Сидеть по 6 часов в день, а потом пару раз согнуться-разогнуться
5. Заняться волейболом или баскетболом, ну или просто начать прыгать если ты вообще нетренированный человек
6. Построить дом своими руками. Таскать, поднимать, укладывать тяжести более 20кг.
7. Устроиться на работу водителем и стараться не выходить из машины
8. Устроится на работу грузчиком или трактористом (любой вид машин с повышенной вибрацией)
С возрастом межпозвонковые диски получают трещины. Становятся более хрупкими. То, что без проблем переносилось в юности, теперь может стать проблемой.
Если ты пытаешься быть похожим на юного олимпийца, вовсе не означает, что ты олимпиец. Умерь свой пыл и будь мудрее.