Для тех у кого нет опыта тренировок подойдут самые простые движения.
1. Разгибание голени с минирезинккой 2 по 12 медленно на каждую ногу.
2.Разведение ног с резинкой сидя на стулья 3 по 15 с небольшим наклоном корпуса вперед, резинка под коленными суставами.
3. Скалолаз стоя со стабильным тазом и поясницей 2 по 12 на каждую ногу.
При этом упражнении работает и ягодица опорной ноги, и сгибательная группа мышц противоположной.
При этом упражнении работает и ягодица опорной ноги, и сгибательная группа мышц противоположной.
4. Разгибания на фитболе. Ноги согнуты в коленных суставах, разгибание происходит в основном за счет грудного отдела позвоночника
5. Боковая планка 2 по 40 секунд на каждую сторону, с постепенным усложнением (не забывайте, что прогрессия в упражнениях обязательна)
Поделиться в социальных сетях