В 30 лет у многих даже не тренирующихся людей мышцы сохранены в достаточном объеме. Хороший гормональный фон, повседневная активность (уборка, домашние дела, поход за покупками) - этого хватает, чтобы мышцы не терять. Но сидячий образ жизни и малое количество ходьбы постепенно меняет мускулатуру.
Давайте обсудим что конкретно происходит с мышцами и почему начинает болеть спина.
Помните как учились ездить на велике? Чем меньше скорость движения, тем сложнее сохранять равновесие.
Если человек это велосипед, то от падения его спасет только ходьба! Если вы остановили свой велосипед, то чтобы не упасть, нужно выставить ноги. Какие «ноги» выставляет позвоночник чтобы помочь нам долго сидеть или стоять?
Ноги позвоночника для сидения на стуле
Чтобы комфортно сидеть мы используем квадратную мышцу поясницы.
Она как бы стягивает грудную клетку с тазом и позволяет выключить «лишние мышцы», которые бы расходовали энергию.
Ноги позвоночника для длительного стояния.
Для стоячей позы нужна еще одна мышца - средняя ягодичная.
Она удерживает ваш таз в равновесии.
Сжатие - растяжение
Интересно, что во время ходьбы, бега или использования велосипеда эти мышцы работают в фазическом режиме, так как растягиваются и напрягаются в разных фазах шага с двух сторон, а во время стояния и сидения находятся просто в статическом напряжении. Они по-прежнему расходуют энергию, требуют притока крови, но не могут его получить, так как во время постоянного напряжения капилляры зажаты мышцами. Возникает метаболический кризис - Кислорода нет, АТФ нет, а работать надо, да еще и часами. От этого мышцы перерождаются, в них появляются триггерные (болевые) точки. С другой стороны если вы не используете функцию сокращения и растяжения мышцы, а требуете от нее только статического напряжения, то нет ничего проще для организма, чем заменить мышцу коллагеновыми пучками, которые не требуют кислорода и прекрасно подходят для сидения и стояния - вам же бег не пригодится (думает организм). Да и вообще, с точки зрения биомеханики, крупные поверхностные мышцы нужны не для статических (чуть не написал старческих) нагрузок, а для движения. Получается их просто используют не по назначению. Представьте что вы решили часа два держать руку вверх - устанет? Заболит? Захочется ее опустить? - а это всего лишь статическая работа дельты, которая для этого не предназначена. А теперь представьте, что вы 10 лет держите руку вверх каждый день по 4 часа - вроде уже легче держать, но с рукой уже что-то не то…
Вроде бы этот парень держал руку вверх 44 года. Он это делал во имя Будды, а во имя чего сидишь ты?
Сидение в засаде. Путь самурая
Первое время человек избравший путь сидячего самурая испытывает лишь дискомфорт во время длительного сидения, ему хочется сменить позу - растянуть квадратную мышцу то с одной, то с другой стороны - от этого мы сидим нога на ногу, периодически меняя ноги или заваливаясь на одну сторону. Также поступает и стоячий самурай - переминается с ноги на ногу. через пару лет уже можно не переминаться и стоять ровно - мышца уже поняла что не нужна вам и готова стать короткой, статичной и нерастяжимой.
Я слишком долго подглядывал за вашими мышцами на МРТ, чтобы молчать.
Смотрю на ваше МРТ - вот мышцы. Все с вами ясно - сколько ходите, сколько сидите. От МРТ не скроешь правду. Типичный пример сидячего и стоячего образа жизни, с очень малым количеством ходьбы и небольшим количеством работы на огороде в дачный сезон.
Обратите внимание на мышцы, указанные оранжевыми стрелками - это те самые, средние ягодичные. Они выпуклые и объемные и… все в коллагеновых пучках, что означает их чрезмерную статическую нагруженность.
А вот многораздельные мышцы спины (нижние стрелки). Они малого объема и испещрены жировыми прослойками, значит ими давно не пользуются в нормальном режиме. Квадратные мышцы поясницы (верхние стрелки) еле живые: потеряли объем и свои свойства - значит давно не получали нагрузок на сжатие и растяжение.
А это срез таза на МРТ. Обратите внимание, что все мышцы, расположенные внутри, в глубине - темные и однородные, а все наружные мышцы с жировыми прослойками. Вот как на самом деле все устроено - внутренние мышцы более устойчивы к статическим позам - их тяжело превратить в коллагеновые тяжи, а вот ягодицу превратить в лепешку проще простого - просто сиди на ней и все получится - ты стал СИДЯЧИМ САМУРАЕМ.