Работа за компом, периодически потягивает шею, одно плечо выше другого, но однажды ты замечаешь, что оно плохо заводится за спину! С одной стороны все нормально, а с другой не заводится!
Ваши догадки верны - с плечом что-то не в порядке. Это не является патологией в прямом смысле слова и если вы пойдете на рентген, то никаких изменений сустава не найдете, НО... если с таким плечом летом поиграть в волейбол или начать жать штангу, то можно получить настоящую болячку. Дело в том, что ваше плечо потеряло внутреннее вращение. Это обусловлено и изменением сухожилия надостной мышцы, и некорректной работой мышц плеча и лопатки в целом.
Ваши догадки верны - с плечом что-то не в порядке. Это не является патологией в прямом смысле слова и если вы пойдете на рентген, то никаких изменений сустава не найдете, НО... если с таким плечом летом поиграть в волейбол или начать жать штангу, то можно получить настоящую болячку. Дело в том, что ваше плечо потеряло внутреннее вращение. Это обусловлено и изменением сухожилия надостной мышцы, и некорректной работой мышц плеча и лопатки в целом.
Как исправить ситуацию?
Для начала нужно в течение 3-4 недель выполнять простые упражнения. Во всех случаях нужно контролировать, чтобы плечо не задиралось вверх и чтобы упражнение было медленным.
Как всегда важно заметить, что некоторые движения наоборот не рекомендованы:
- Разрывы резины лежа на спине на уровне груди
- Опускание руки с резиной сверху
- Мах гантелей в сторону удерживаясь за шведскую стенку
- Прокатка роллом подостной мышцы
- Растяжка подостной мышцы
Как всегда важно заметить, что некоторые движения наоборот не рекомендованы:
- Жим гантелей или штанги
- Подъемы гири на плечи
- Игровые виды спорта с резкими движениями, особенно с верхней работой руками (баскетбол, бадминтон, волейбол)
- Броски (даже дротики не очень хороши в этом плане.
- Тяга к подбородку
Все физические ограничения даются лишь на 2 мес. Это позволит региону исправить мышечный баланс и приступить к привычным занятиям уже с окрепшим плечом.
Делал упражнения 2 мес, но не отметил исправления ситуации?!
Тогда необходимо вмешательство физиотерапевта:
- Оценить подвижность капсулы плеча и улучшить ее в заднем или нижнем направлении.
- Устранить болевые точки из мышц манжеты плеча и сопутствующих суставов.
- Устранить хроническое воспаление, которое мешает мышцам восстанавливаться.
- Уточнить влияние патологии шеи на ваши симптомы в плече
- Устранить функциональные блоки суставов шеи и ключицы
