Растяжка и грыжа: действительно ли растяжка помогает при болях в спине
Растяжка и грыжа: действительно ли растяжка помогает при болях в спине
Принято считать, что тренировки - это единственный нормальный путь восстановления спины. Но так ли это? Что подразумевается под тренировками? И насколько они действительно безопасны? Ответы на все вопросы найдете в статье.
Растяжки и тренировки на гибкость
Сразу же внесу ясность. Сохранение гибкости – это еще не значит сохранение молодости и здоровья. Есть одно заблуждение касательно растяжки и здоровья, которое сегодня хочется развеять. Мы знаем, что после растяжки тело становится свободнее. Появляется ощущение того, что человек отлично потрудился для сохранения здоровья.
И в этом кроется большое заблуждение. Дело в том, что с помощью растяжки спины вы покупаете хорошее самочувствие всего на пару часов, а расплачиваетесь дополнительными проблемами.
Сейчас объясню, почему так происходит.
1. У людей со слабыми мышцами поясницы в 2,8 раза чаще возникают грыжи.
Показатель Гуталье жировой инфильтрации (полуколичественная классификационная система для определения степени жировой дистрофии в мышцах), самый прогностический, ценный по хронизации болей и возникновению грыж. У людей с мышечной дистрофией почти в 3 раза выше возможность появления грыжи. Более подробно изучить вопрос можно в исследовании 2023 года.
Отсюда вывод: растягивание остатков мышц не может сделать их сильнее и крепче. Пациентам с больной спиной и ослабленной мускулатурой не следует выбирать для себя растяжку в качестве укрепления. Лучше отдать предпочтение силовым тренировкам, направленным на укрепление мышечного корсета.
2. Нестабильность позвонков поясницы при наклонах и подъеме тяжестей провоцирует появление грыж. Иногда наклон на 2 дополнительных градуса между позвонками позволяет разрушить фиброзное кольцо.
Поэтому вместо того, чтобы сгибаться и пытаться дотянуться руками до пола, лучше отдать предпочтение тренировкам с использованием прямой спины во время наклонов и подъемов с использованием отягощения.
Но если растяжка не так хороша, тогда почему после нее ощущается положительный эффект?
Почему же от растяжки становится лучше?
Потому что растяжка снижает мышечное напряжение, которое и является частью болевого ощущения в спине. Но уже через пару часов мышцы придут в исходное положение, и вы снова будете испытывать дискомфорт.
Парадокс в том, что ухудшение состояния спины от растяжек развивается медленно. Это может занять несколько месяцев. Человеку очень сложно отследить, с чем оно связано. К примеру, на моей памяти десятки пациентов за несколько месяцев спровоцировали появление 2 новых грыж за счет регулярных растяжек. Отсюда вывод: самолечение, тем более при помощи растяжек, не лучшее решение.
Но, в защиту любителей растяжки могу сказать следующее. Если любите тянуться и отмечаете улучшение самочувствия, то лучше тяните бедра, ягодичную мускулатуру, икроножные мышцы. А вот спину лучше не трогать, она может не выдержать.
