Как сохранить спину здоровой: основная причина появления грыжи и протрузии
Вопросы, которые рано или поздно возникают у людей, откуда берутся грыжи и протрузии? И можно ли сохранить спину здоровой? Давайте разбираться вместе.
Причина появления грыжи и протрузии
А чтобы лучше разобраться в вопросе, объясню на простом примере. Представьте пять поясничных кубиков, соединенных через силиконовые прокладки высотой до 1 см. Как думаете, если эту конструкцию сгибать и разгибать тысячи раз, что порвется первым?
Межпозвонковые отверстия - это двери для корешков и сосудов. В них предусмотрены не только округлые формы, но и достаточное запасное пространство, заполненное жировой клетчаткой. Обратите внимание, что на уровне протрузии отверстие напоминает восьмерку - передняя стенка выпирает в отверстие (так протрузия сужает дверь для корешков). Самое интересное, что задняя стенка овала тоже нарушена, отверстие уменьшено за счет выпирания желтой связки - она стала разволокненной от избыточной подвижности четвертого позвонка.
Практически все структуры в позвоночнике стремятся к округлым формам. В центре вы видите дуральный мешок - он белый и похож на мишку с ушами. Внутри него имеется небольшое давление. Он как бы раздут до круглой формы. Ему ничто не мешает быть круглым!
А на уровне четвертого диска канал стал треугольным. Его форму нарушили выпирающие элементы - связки и диск. Получается, будто бы мишке сдавили голову.
Вам важно знать, что протрузии возникают, в том числе, когда вы поднимаете тяжести с кривой спиной. А чтобы избежать протрузий, запомните важное правило, которое убережет вашу спину.
Правило безопасного использования спины
Во время подъема тяжестей старайтесь держать спину прямой. Запомните, не вертикальной, а именно прямой. Ровное положение спины - это страховка от грыж и протрузий. Наклоняйтесь с ровной спиной, поднимайте тяжести и переносите их только с ровной осанкой. Держите вес ближе к телу. Поднимай за счет ног.
Штангисты поднимают вес с абсолютно прямым позвоночником и не имеют особых проблем со спиной, несмотря на экстремальность нагрузок. Но стоит слегка согнуть спину во время подъема тяжести, и тут же появится грыжа.
Приведу еще факт, который вас шокирует. Когда вы, сидя на стуле, завязываете шнурки, давление в вашем поясничном диске почти в 3 раза выше, чем когда вы стоите. Поэтому, чтобы не травмировать позвоночник, не забывайте о правиле прямой спины.
Итак, одна из причин появления грыж и протрузий – это нарушение техники безопасности. В следующий раз, когда соберетесь поднимать тяжести с округлой или искривленной спиной, вспомните пример со штангистами и для начала выпрямитесь, а потом уже проводите нужные манипуляции.
