Упражнения при нестабильной пояснице

Казалось бы, что может быть проще, чем в век интернета и гаджетов найти ответ на любой вопрос. Но, скажу вам, есть вопросы, в которых верить стоит только настоящим специалистам с соответствующим образованием. Именно о таком вопросе сегодня пойдет речь.

Если перед вами встала задача делать упражнения при нестабильной спине, то, конечно, можно пойти к тренеру в фитнес зал. Загвоздка в том, что не у всех тренеров есть медицинское образование. Поэтому я подготовил для вас список упражнений, которые помогут в вашем случае и не навредят.

Итак, для тех, у кого нет опыта тренировок, подойдут самые простые движения.

1. Разгибание голени с минирезинкой. 2 подхода по 12 раз медленно на каждую ногу.

2.Разведение ног с резинкой сидя на стуле. 3 подхода по 15 раз с небольшим наклоном корпуса вперед, резинка под коленными суставами.

3. Скалолаз стоя со стабильным тазом и поясницей. 2 подхода по 12 раз на каждую ногу.

 При этом упражнении работает и ягодица опорной ноги, и сгибательная группа мышц противоположной.

4. Разгибания на фитболе. Ноги согнуты в коленных суставах, разгибание происходит в основном за счет грудного отдела позвоночника

5. Боковая планка. 2 подхода по 40 секунд на каждую сторону с постепенным усложнением. Не забывайте, что прогрессия в упражнениях обязательна.

И не забудьте важное правило. Обращайте внимание на технику выполнения. А если чувствуете боль, лучше остановитесь и обратитесь к профессионалу.