Путь сидячего самурая: что происходит с организмом при сидячем образе жизни
Сейчас вы узнаете хорошую новость. В 30 лет у многих, даже не тренирующихся людей мышцы сохранены в достаточном объеме. Хорошего гормонального фона и повседневной активности, такой как домашние дела и поход за покупками хватает, чтобы не терять мышцы.
Однако сидячий образ жизни и малое количество ходьбы постепенно меняет мускулатуру. Давайте обсудим, что конкретно происходит с мышцами и почему начинает болеть спина.
Помните, как вы в детстве учились ездить на велосипеде? Одно из главных правил катания гласит, чем меньше скорость движения, тем сложнее сохранять равновесие. К нашему телу можно применить тот же принцип.
Если сравнить человека с велосипедом, то можно сказать, что от падения его спасет ходьба. Если вы остановили велосипед, чтобы не упасть, нужно вытянуть ноги, чтобы они соприкасались с землей. Так и позвоночник, чтобы не упасть, тоже задействует несколько частей тела, в зависимости от того, в каком положении сейчас находится.
Квадратная мышца. Чтобы комфортно сидеть, мы используем квадратную мышцу поясницы. Она как бы стягивает грудную клетку с тазом и позволяет выключить «лишние мышцы», которые расходуют энергию.
Средняя ягодичная мышца используется, когда мы стоим. Она удерживает таз в равновесии.
Средняя ягодичная мышца используется, когда мы стоим. Она удерживает таз в равновесии.
Во время ходьбы, бега или использования велосипеда эти мышцы работают в фазическом режиме, так как растягиваются и напрягаются в разных фазах шага с двух сторон. А во время стояния и сидения находятся просто в статическом напряжении. Они по-прежнему расходуют энергию, требуют притока крови, но не могут его получить, так как во время постоянного напряжения капилляры зажаты мышцами. Возникает метаболический кризис. Кислорода нет, АТФ нет, а работать надо, да еще и часами. От этого мышцы перерождаются, в них появляются триггерные (болевые) точки.
Если вы не используете функцию сокращения и растяжения мышцы, находясь в статическом напряжении, то нет ничего проще для организма, чем заменить мышцу коллагеновыми пучками. Они не требуют кислорода и прекрасно подходят для сидения и стояния. Да и вообще, с точки зрения биомеханики, крупные поверхностные мышцы нужны не для статических нагрузок, а для движения. Получается, их просто используют не по назначению.
Представьте, что вы решили часа два держать руку вверх. Что тогда произойдет? Она устанет? Заболит? Захочется ее опустить? А это всего лишь статическая работа дельты, которая для этого не предназначена. А теперь представьте, что вы 10 лет держите руку вверх каждый день по 4 часа. Вроде уже легче держать, но с рукой уже что-то не то.
Вроде бы этот парень держал руку вверх 44 года. Он это делал во имя Будды, а во имя чего сидите вы?
Сидячий образ жизни. Путь самурая
Первое время человек, избравший путь сидячего самурая, испытывает лишь дискомфорт во время длительного сидения. Ему хочется сменить позу, растянуть квадратную мышцу то с одной, то с другой стороны. Поэтому мы сидим, закинув ногу на ногу, периодически меняя их или заваливаясь на одну сторону. Также поступает и стоячий самурай, переминается с ноги на ногу. Через пару лет уже можно не переминаться и стоять ровно, мышца поймет, что не нужна вам и готова стать короткой, статичной и нерастяжимой.
Я слишком долго подглядывал за вашими мышцами на МРТ, чтобы молчать.
Смотрю на ваше МРТ. Становится ясно, сколько ходите и сидите. От МРТ не скроешь правду.
Типичный пример сидячего и стоячего образа жизни с очень малым количеством ходьбы и небольшим количеством работы на огороде в дачный сезон.
Обратите внимание на мышцы, указанные оранжевыми стрелками. Это те самые средние ягодичные. Они выпуклые и объемные. И все в коллагеновых пучках, что означает их чрезмерную статическую нагруженность.
А вот многораздельные мышцы спины (нижние стрелки). Они малого объема и испещрены жировыми прослойками. Значит, ими давно не пользуются в нормальном режиме. Квадратные мышцы поясницы (верхние стрелки) еле живые, потеряли объем и свои свойства. Значит, давно не получали нагрузок на сжатие и растяжение.
А это срез таза на МРТ. Обратите внимание, что все мышцы, расположенные внутри в глубине темные и однородные. Все наружные мышцы с жировыми прослойками. Вот как на самом деле все устроено. Внутренние мышцы более устойчивы к статическим позам. Их тяжело превратить в коллагеновые тяжи.
А вот ягодицу превратить в лепешку проще простого. Для этого можно просто сидеть на ней, и все получится. Так вы становитесь СИДЯЧИМ САМУРАЕМ. А какой путь выбираете вы – сидячего самурая или жизнь в движении?
