Можно ли тренироваться во время лечения?

Когда речь заходит о тренировках во время лечения, люди чаще всего делятся на два противоборствующих лагеря. Одни говорят, что можно и даже нужно. Вторые же утверждают, что с тренировками лучше повременить. Кто прав, а кто нет, будем разбираться в статье.

На самом деле существует две категорически вредные установки от врачей:

• Все запретить!
• Попытаться справиться с болями с помощью упражнений и преждевременной реабилитации.

Внимание: оба заблуждения приведут к хронизации болей.

В первом случае пациент, который и так боялся движений, начинает их и вовсе избегать. Это приводит к тяжелым нарушениям активности, а в дальнейшем и исключает нормальное восстановление тканей.

Во втором - пациент не дает периода покоя больному сегменту позвоночника или суставу, часто критично его перегружая и просто блокируя возможность восстановится. Только подумайте, грыжа иногда становится даже больше, а сустав приобретает отек или дополнительные точки боли. К этому же виду заблуждений относится и внедрение новых упражнений, незнакомых пациенту. Организм и так с трудом компенсирует возникшее нарушение функции из-за грыжи или травмы тканей, а тут ему предлагают приспособиться к новым упражнениям, вызывая простой срыв адаптации.

Как же поступить верно с тренировками и активностью?

1. В острый период можно отдохнуть в пассивном режиме не более 1-2 дней.
2. Далее вы встаете и пытаетесь выполнять всю возможную для вас физическую активность в рамках повседневной. Можно заняться домашними делами, ходьбой, легким трудом по 2-3 часа. В таком режиме вы проводите весь период острейших болей, 7 баллов и выше по ВАШ, ночные боли и боли в покое.
3. Следующий период наступает в тот момент, когда в течение 1-2 недель отмечается ощутимая положительная динамика по боли. Пациент начинает чувствовать постепенное выздоровление. В этот момент ткани начинают заживать (при грыже, ушибе, растяжении и другой патологии). Расширяем активность пациента до привычного для него уровня. Если он ходил по 10 000 шагов, пусть начинает ходить, ездил на машине, пусть ездит, ходил в зал, пусть начинает потихоньку ходить. С одним нюансом: активность по кратности оставляем привычной для него, не увеличиваем количество тренировок, но уменьшаем их интенсивность (скорость упражнений, вес, техническую сложность элементов). В таком режиме продолжаем наблюдать до следующего этапа.
4. Он наступает, когда на снимках МРТ после лечения наблюдаются улучшения, пропал отек костной ткани, уменьшилась и зажила грыжа или протрузия, пропали другие признаки воспаления. С этого момента ткани нуждаются в дополнительных упражнениях. Весь опорный аппарат напичкан механорецепторами, каждая клеточка испытывает голод по нагрузкам, и заживающая ткань начинает процесс ремоделирования, подстройки структуры под вашу функцию. У кого-то это баскетбол, у кого-то ходьба до магазина. Этот период будет длиться до двух месяцев и постепенно завершиться последним этапом.
5. Возвращение в спорт или к тем нагрузкам, которые были до болезни. Ткани в этот момент восстановили до 95% прочности, а может больше, и готовы сопротивляться нагрузкам.

Итак, теперь вы знаете, теперь вы точно знаете, можно ли тренироваться во время лечения. Подходите к нагрузкам разумно, следите за своим состоянием и не впадайте в крайности.